Ricerca sul sonno
Tutti noi lo sappiamo. Il sonno è importante, ma per gli studenti questo può essere doppiamente vero poiché corpi e cervelli in crescita richiedono molto riposo. Può essere difficile far dormire bene i bambini, dati i loro impegni, i compiti e le tentazioni di guardare la TV e giocare. Uno studio recente del Boston College dipinge un quadro preoccupante per i genitori e gli educatori statunitensi, poiché la loro panoramica dei sondaggi TIMSS del 2011 indica che gli studenti in America sono in realtà i bambini più privati del sonno di 50 paesi e che questa perdita di sonno potrebbe contribuire a rendimento scolastico più debole.
Su oltre 900.000 studenti valutati (tramite sondaggi su studenti, insegnanti e genitori), la perdita del sonno è stata citata come la causa del peggioramento delle prestazioni nelle due aree critiche di matematica e scienze. Per completare i primi cinque paesi con gli studenti più privati del sonno, Australia, Arabia Saudita e Kuwait hanno seguito gli Stati Uniti. I ricercatori hanno scoperto che i paesi più privati del sonno erano quelli con maggiori capacità tecnologiche e ricchezza. Ciò potrebbe essere dovuto a un maggiore accesso alle distrazioni elettroniche. Azerbaigian e Slovacchia sono i paesi in cui la perdita di sonno è più comune.
Nel complesso, lo studio ha mostrato che il 73% degli studenti americani nella fascia di età compresa tra 9 e 10 anni ha sperimentato la privazione del sonno, mentre nella fascia di età compresa tra 13 e 14 anni, quasi l’80% ne ha risentito. I risultati sono stati suddivisi per età e stato, con gli studenti delle scuole medie in Colorado che hanno subito la maggior perdita di sonno mentre quelli del Massachusetts hanno sperimentato meno. Questi due gruppi di età sono stati classificati rispettivamente al 47% e al 57%, con una privazione del sonno significativamente maggiore negli adolescenti e nei bambini statunitensi.
I ricercatori evidenziano come la privazione del sonno possa avere un impatto significativo sull’apprendimento e sulla concentrazione. Entrambi sono vitali per gli studenti. Menzionano anche come la privazione del sonno può influenzare il modo in cui gli insegnanti insegnano, il che può portare a un calo degli studenti ben riposati.
Quanto Dovrebbero Dormire Gli Studenti?
I bambini hanno i requisiti di sonno più elevati. La National Sleep Foundation raccomanda un minimo di 10-11 ore per i bambini dai 5 ai 10 anni e un minimo di 9 ore per i bambini dai 10 ai 17 anni.
L’adolescenza è un periodo in cui il cervello impara velocemente come nell’infanzia. Questo, combinato con un corpo in crescita, significa che i bambini di questa fascia di età hanno ancora bisogno di dormire più degli adulti.
Senza un riposo adeguato il cervello è meno in grado di comprendere concetti complessi e anche i meccanismi coinvolti nella conservazione delle informazioni sono compromessi. Il nostro cervello crea ricordi che possono essere richiamati in seguito elaborando e consolidando le informazioni che abbiamo assorbito durante il giorno. Questo fa parte del processo di apprendimento, che richiede un sonno adeguato per funzionare.
Secondo la dottoressa Karrie Fitzpatrick, un’inversione, in cui gli studenti dormono dalle 7 alle 9 ore e mezza a notte, può invertire le battute d’arresto dell’apprendimento. Fitzpatrick è stato citato come dicendo: “Finché non sei andato in un’estrema privazione del sonno, se torni a sette-nove ore per notte, finché non ci sono stati danni permanenti, puoi probabilmente ripristinare la funzionalità di accumulare, elaborare ed essere in grado di richiamare ricordi,
Come Far Dormire Meglio Gli Studenti
Sebbene gli adolescenti abbiano bisogno di molto sonno, sono il gruppo che più probabilmente vuole evitare il riposo a favore di amici, giochi, hobby e altre attività. Per finire, molti adolescenti diventano anche nottambuli biologici a causa dell’influenza della fase di sonno ritardata che modifica i ritmi circadiani e contribuisce ai tempi di sonno e veglia successivi. Poiché molte scuole hanno orari di inizio anticipati, ciò può significare che gli adolescenti dormono poco e possono diventare un punto di contesa per i genitori.
Quindi, come dovresti assicurarti che il tuo studente riceva il sonno di cui ha bisogno per andare bene a scuola e rimanere in salute? Questi consigli e abitudini salutari possono aiutarti a mantenere felice il tuo studente.
Scollega E Scollega
L’elettronica è stata continuamente citata dai ricercatori come una delle principali cause di perdita di sonno e distrazione tra gli adolescenti. Gli schermi luminosi possono non solo tenere occupata la mente, ma anche interferire con i loro ritmi circadiani, che possono ritardare ulteriormente il sonno. Un modo per combatterlo potrebbe essere istituire una regola di disconnessione un’ora o più prima di andare a letto, durante la quale vengono spenti telefoni cellulari, laptop, tablet e TV. Leggere un libro o una rivista, scrivere su un diario o fare schizzi potrebbe essere suggerito invece di rilassarsi.
Nutrizione Corretta
Nello studio viene anche menzionato che la nutrizione ha un effetto sul rendimento scolastico. Gli adolescenti spesso bevono pop o mangiano cibi altamente lavorati che non forniscono ai loro corpi le vitamine di cui hanno bisogno e lo zucchero e la caffeina in eccesso possono mantenerli collegati più a lungo. Tieni a portata di mano snack salutari per i bambini che hanno fame dopo cena. Yogurt a basso contenuto di zucchero, piccoli sandwich di tacchino, sedano, burro di arachidi, mix di frutta e altri cibi ricchi di proteine sono alcuni degli snack adatti al sonno.
Gestione Dello Stress
Mentre lo stress può causare la perdita del sonno in chiunque, sembra che gli studenti ne siano i più colpiti. Tra la scuola e le pressioni sociali, i livelli di stress possono essere alti per molti adolescenti e adolescenti. Discutere i modi per ridurre il sovraccarico di stress (parlare, fare esercizio, sviluppare abilità sociali e di coping e dialogo interiore positivo sono alcuni menzionati dall’American Academy of Child and Adolescent Psychiatry).
Gli studenti possono apprendere abilità di gestione del tempo come stabilire le priorità e programmare i compiti per aiutarli a dormire bene la notte.
Un Ambiente Confortevole Per Dormire
Una camera da letto confortevole è essenziale per dormire bene la notte. Assicurati che la loro stanza sia comoda per loro, compresi i livelli di rumore, l’illuminazione, la biancheria da letto e il materasso. Un materasso di supporto e cuffie con eliminazione del rumore, così come sfumature che bloccano la luce e cuffie con eliminazione del rumore, possono essere utili per chi ha il sonno leggero. I bambini crescono rapidamente e un letto adatto a loro un paio di anni fa potrebbe non soddisfare più le loro esigenze.
Spiega I Benefici Del Sonno
Gli adolescenti e i bambini più grandi spesso resistono a fare ciò che i loro caregiver dicono loro è meglio per loro. Tuttavia, per alcune persone, potrebbe essere utile spiegare perché il sonno è importante per loro e come possono ottenerlo. Prendi di mira le cose importanti per il tuo studente come migliorare i voti, mantenersi in forma, mantenersi in salute, mantenere la pelle pulita e sana, una guida più sicura, ecc. Può essere utile modellare buone abitudini di sonno con la tua famiglia al fine di ridurre la resistenza.
La privazione del sonno è una delle principali cause di incidenti stradali, malattie e depressione. Colpisce tutte le età, ma in particolare gli adolescenti, dal momento che sono stati fino a 2.000.
