Ricerca sul sonno
Pensa a una notte di perdita di sonno Non deve influire su di te! Potresti sbagliare! Molte persone pensano che non sia un grosso problema perdere una notte di riposo, ma l’effetto che la privazione del sonno può avere sulla tua mente e sul tuo corpo è in realtà piuttosto sorprendente. Gli effetti possono essere ancora più gravi quando la privazione del sonno continua per settimane. A causa dei numerosi effetti che la perdita di sonno può avere su tutto, dalla memoria al peso, riposare a sufficienza è una parte essenziale della nostra vita quotidiana.
Le normali ore di sonno per gli adulti sani sono 7-9 ore a notte. Tuttavia, recenti sondaggi mostrano che gli americani stanno ottenendo meno. Secondo i Centers for Disease Control, il 30% degli americani dorme meno di 6 ore a notte. La National Sleep Foundation stima inoltre che più del 60% degli americani soffra di problemi di sonno alcune notti a settimana o più. Questa epidemia nazionale di privazione del sonno è importante perché pone notevoli rischi per la sicurezza di tutti e i costi sanitari sono sbalorditivi.
Gli Effetti Di Una Notte Di Perdita Di Sonno
Una notte di perdita di sonno può essere misurata non solo con campioni di sangue che mostrano i suoi effetti sugli ormoni, ma anche visivamente e in base ai tempi di reazione. Questi esempi mostrano come la fatica influisca sulla mente e sul corpo.
Avrai Più Fame
Quando una persona viene privata del sonno anche solo per una notte, gli ormoni che controllano la fame o la sazietà possono essere colpiti. La leptina è influenzata da quanto ci si sente sazi dopo aver mangiato e diminuisce dopo che non si è dormito a sufficienza. L’ormone grelina, che colpisce la fame e le voglie, aumenta quando si soffre di perdita di sonno, creando un doppio smacco. Mangerai di più e desidererai più cibo. Uno studio ha dimostrato che l’obesità può essere collegata alla restrizione cronica del sonno.
Potresti Ammalarti Più Facilmente
La privazione del sonno e le interruzioni del sonno possono avere un impatto negativo sul sistema immunitario. Un sistema immunitario indebolito può rendere il tuo corpo meno efficace nel combattere virus e infezioni. Anche la capacità del tuo corpo di combattere la febbre è influenzata. Uno studio della Carnegie Mellon ha rilevato che le probabilità di sviluppare un raffreddore erano oltre 4 volte superiori per le persone che dormono meno di 6 ore a notte. Alcune ricerche hanno dimostrato che le vaccinazioni e i vaccini possono anche essere meno efficaci a causa della risposta immunitaria rallentata.
Sei Più Stressato
Il cortisolo, l’ormone correlato alle risposte allo stress, aumenta con la perdita di sonno. Questo ormone non solo influenza il modo in cui affrontiamo lo stress, ma influisce anche sull’utilizzo del glucosio e dell’accumulo di grasso da parte del corpo, in particolare nella zona addominale.
La Tua Glicemia Potrebbe Aumentare
L’aumento della glicemia è uno degli effetti della perdita di sonno. In una persona priva di sonno, si ipotizza che la produzione di insulina diminuisca o cambi di sensibilità, causando un aumento della glicemia. Quando accade spesso, la privazione del sonno potrebbe aumentare la possibilità di sviluppare diabete o problemi di zucchero nel sangue. Gli studi dimostrano che gli uomini che dormono meno di 7 ore a notte corrono un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2.
È Più Difficile Pensare E Multi-task
Le prestazioni cognitive, comprese le capacità decisionali complesse, il pensiero innovativo, la matematica di base e i tempi di reazione sono influenzati dalla perdita di sonno. Secondo alcuni studi, anche la velocità, la precisione e la capacità di multi-task possono essere compromesse.
Non Riesci A Concentrarti
La privazione del sonno può rallentare la comunicazione tra i lobi cerebrali frontali, il che può influenzare la capacità di attenzione in particolari ambiti spaziali, visivi e uditivi.
La Tua Memoria è Compromessa
L’archiviazione temporanea delle informazioni nel cervello è chiamata memoria di lavoro o memoria a breve termine. Il lobo frontale è anche il luogo in cui si svolge gran parte di questa attività di memoria di lavoro, dalle informazioni acustiche e verbali, denominate memoria eco, e per le informazioni visuospaziali, denominate memoria iconica. La memoria di lavoro compromessa influisce sulla concentrazione e può rendere difficile svolgere compiti complessi. Questo può aumentare la probabilità di commettere errori nelle attività di routine e influire sulle prestazioni a scuola e al lavoro. Alcuni studi hanno anche scoperto che la perdita di sonno influisce sulla memoria a lungo termine, inclusa la capacità di ricordare i ricordi a piacimento e il riconoscimento facciale. Si ritiene che la memoria si consolidi durante il sonno, il che potrebbe spiegare perché viene compromessa quando si salta il riposo.
Potresti Essere Più Emotivo
Le mamme spesso fanno addormentare i bambini quando diventano irritabili e uno studio ha indicato che il nostro umore può effettivamente essere influenzato dalla mancanza di sonno. Le aree del cervello associate alla depressione e alla reattività emotiva sono più attive quando è privato del sonno. Le persone stanche hanno maggiori probabilità di reagire in modo eccessivo alle esperienze negative e possono avere meno capacità di regolare le emozioni poiché la corteccia prefrontale è ostacolata.
Guidare è Più Pericoloso
La perdita di sonno può influire negativamente sulla guida poiché riduce la capacità di concentrazione, analisi e reazione. La sonnolenza alla guida è un problema importante negli Stati Uniti Un sondaggio della National Sleep Foundation ha rilevato che il 60% dei conducenti ammette di essere assonnato, mentre il 37% ammette di essersi addormentato al volante.
La National Highway Transportation Safety Administration attribuisce 100.000 incidenti, 40.000 feriti e 1550 morti alla guida assonnata e l’AAA attribuisce il 17% di tutti gli incidenti mortali alla fatica. Si stima che 24 ore di veglia rendano un guidatore ancora più compromesso di un livello di alcol nel sangue di 0,10, il che significa che la guida assonnata potrebbe essere ancora più pericolosa della guida in stato di ebbrezza. È più probabile che gli incidenti legati alla sonnolenza alla guida colpiscano i conducenti che dormono meno di 6 ore a notte, nonché adolescenti e giovani adulti.
Non Sembri Al Meglio
A livello superficiale, uno studio ha scoperto che le persone sono state valutate sia meno attraenti che più tristi quando erano private del sonno rispetto a persone ben riposate, mentre un altro ha scoperto che anche il mancato riposo ti fa sembrare meno accessibile. Gli occhi rossi e gonfi, le occhiaie scure e la pelle cadente sono tutti effetti collaterali dell’essere stanchi, e questi segnali facciali figurano nelle nostre valutazioni degli altri. Se si sommano, un tasso di chiusura degli occhi inferiore è associato all’invecchiamento della pelle.
Dormi Meglio
È importante dormire a sufficienza. Tra lavoro, divertimento e responsabilità, può essere difficile dare la priorità al sonno, ma non farlo può devastare tutti gli aspetti della tua vita, mettere a dura prova le relazioni con la famiglia, ridurre la produttività sul lavoro, causare malattie e persino accorciare la durata della vita. Quando sei riposato, hai un aspetto migliore per gli altri, ti senti meglio fisicamente e la tua mente è più acuta.
Scopri come migliorare la qualità e la durata del sonno. L’igiene del sonno viene spesso definita come l’adozione di semplici modifiche per migliorare la qualità e la durata del sonno. Questi includono dormire a sufficienza, programmare, fare esercizio, dormire a sufficienza, non usare l’elettronica, dormire la notte, mangiare bene e assicurarsi che la tua camera da letto sia confortevole. Il nostro sito web ha molti articoli sul sonno sano e sulla ricerca del miglior materasso per il tuo stile di vita se stai cercando modi per migliorare il tuo riposo!
A volte rendere il sonno una priorità potrebbe non essere sufficiente. Se ti ritrovi a lottare per addormentarti o rimanere addormentato, potresti avere l’insonnia che è improbabile che possa essere risolta con i soli cambiamenti nell’igiene del sonno, afferma il dott. Jessee Dietch, assistente professore di psicologia presso l’Oregon State University. In alternativa, se dormi abbastanza ore ma non ti senti ancora riposato, potresti avere un altro disturbo del sonno sottostante come l’apnea notturna. Se stai trovando il tempo per dormire ma non funziona, è importante cercare un trattamento per aiutarti ad affrontare il tuo problema di sonno sottostante.
Se stai cercando di decidere tra un’ora in più di riposo o continuare una maratona di Netflix, scegli il sonno. Anche una sola notte di insonnia può avere un impatto significativo sul tuo corpo, sul tuo aspetto, sulla tua salute mentale e sulla tua sicurezza.
