Come Dormire Bene Nei Dormitori Del College
Il college è un momento di cambiamento e sfida, un momento in cui avrai l’opportunità di esplorare un nuovo ambiente pieno di idee, persone e attività interessanti. La maggior parte delle persone trova questo momento uno dei più esaltanti della propria vita.
Tutta questa eccitazione può significare che la qualità del sonno può andare persa. L’abbondanza di attività, obblighi di classe e impegni sociali può ridurre seriamente il tempo che gli studenti dedicano al sonno. Inoltre, i dormitori del college non sono sempre i più favorevoli a dormire bene poiché molte persone hanno orari diversi, il rumore può essere abbondante, lo spazio deve essere condiviso e potresti dover dormire in un letto che non è così comodo come a cosa sei abituato.
Vuoi sfruttare al massimo le offerte di college e università. Per fare questo, devi dormire bene. Questa guida ti mostrerà come ottenere il miglior sonno possibile.
Inizia Con La Tua Superficie Per Dormire
Avrai bisogno di una superficie per dormire completamente nuova se ti trasferisci in un dormitorio. Anche se potresti non essere in grado di replicare i comfort di casa nella tua nuova stanza, è una buona idea rendere il tuo letto il più confortevole possibile. Queste sono le cose che ti servono per farlo:
Ottimizza Il Tuo Ambiente Di Sonno
Il tuo ambiente è uno dei fattori più importanti che possono influenzare il modo in cui dormi bene. In un dormitorio universitario, potresti non avere il controllo su tutti questi elementi, ma qui ci sono alcuni elementi dell’ambiente del sonno e come ottimizzarli.
Il Tuo Coinquilino
Dal momento che nella maggior parte dei dormitori condividerai una stanza con qualcun altro, naturalmente avranno un enorme impatto sulle impostazioni del sonno. È importante avere conversazioni aperte con il tuo coinquilino sulle tue aspettative, esigenze e su come intendi vivere insieme. Essere d’accordo con il tuo coinquilino è fondamentale quando si tratta di tutti i tipi di problemi come feste nella stanza, visitatori notturni, ore di silenzio, organizzazione dei mobili, musica e molto altro ancora.
Leggero
Se entra troppa luce nella tua stanza, può rendere difficile addormentarsi. Considera di passare alle tende oscuranti, se puoi. Se ciò non è possibile, una maschera per gli occhi può essere utile da indossare quando vai a dormire per bloccare la luce.
Suono
Il suono può provenire da molte fonti in un dormitorio del college: un coinquilino che russa, una festa in una stanza vicina o anche solo i macchinari nell’edificio. Troppo rumore può rendere difficile il sonno o disturbare la notte. Potresti prendere in considerazione l’utilizzo di un dispositivo con rumore bianco (o un’app sul tuo smartphone) per ridurre il rumore dei rumori esterni. I tappi per le orecchie sono un’altra solida considerazione per evitare che questi rumori ti infastidiscano.
Temperatura
Le persone dormono meglio nelle stanze più fresche, ma è importante discutere le tue preferenze con il tuo coinquilino. Una ventola può essere utilizzata per raffreddare e mantenere l’aria in movimento in una stanza calda o soffocante. Un ventilatore può anche fare rumore bianco.
Odore
Molti studenti universitari che vivono nei dormitori non hanno le faccende domestiche necessarie per fare il bucato o pulire i propri figli. Un odore strano può svilupparsi nella tua stanza e nel tuo edificio nel tempo. Può essere utile sollevare problemi importanti con il personale del dormitorio, ma nella tua stanza assicurati di avere a portata di mano prodotti per la pulizia per mantenere l’odore fresco dell’ambiente.
Un altro modo per migliorare l’odore della tua stanza è con gli oli essenziali. Ci sono molte fragranze disponibili e molte hanno anche i vantaggi di migliorare la calma e aiutare con il sonno.
Sentirsi Come A Casa
Se ti senti a tuo agio in casa, ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
Migliora La Tua Igiene Del Sonno E Le Routine Quotidiane
Le buone abitudini sono una delle cose migliori che puoi fare per migliorare il tuo sonno. Ciò include l’igiene del sonno (tutte le routine legate al sonno) e molte delle tue abitudini quotidiane. Alcuni passaggi per sfruttare al meglio queste routine includono:
L’alcol dovrebbe essere evitato
È normale che gli studenti inizino a bere al college, ma non sentirti obbligato a farlo se non lo desideri. È facile lasciarsi trasportare e finire con gravi conseguenze per la scuola o la salute. L’alcol può alterare la qualità del sonno, quindi non bere per più di un’ora prima di andare a letto.
Normalizza quando ti alzi e vai a dormire.
Può essere difficile mantenere un programma quando c’è così tanto da fare al college. La tua mente e il tuo corpo possono dormire meglio quando le routine sono prevedibili, quindi fai del tuo meglio per evitare che si allontanino troppo.
Il tempo passato davanti al letto dovrebbe essere limitato
Cerca di non usare il telefono a letto poiché la luce può disturbare il tuo ritmo circadiano. Puoi evitare interruzioni spegnendo il telefono prima di andare a letto. Inoltre, una vera sveglia può aiutare a prevenire le distrazioni da messaggi e notifiche.
La caffeina non dovrebbe essere presa troppo sul serio
Molti studenti universitari diventano segugi del caffè perché entrano in un ciclo di privazione del sonno che cercano di risolvere con caffè o bevande energetiche. Non c’è niente di sbagliato nella caffeina, ma evita di berla troppo tardi e cerca di non usarla come stampella invece di sviluppare una buona igiene del sonno.
La tua routine prima di andare a letto dovrebbe essere coerente
Gli stessi passaggi vengono ripetuti ogni notte (ad es. lavarsi i denti, lavarsi il viso, fare stretching, ecc.). ogni notte aiuta a innescare nella tua mente la consapevolezza che è ora di dormire.
Trova metodi di rilassamento
Sapere come distrarti dalle interruzioni (come un vicino rumoroso) può impedirti di agitarti e di essere ansioso, il che di per sé rende più difficile andare a letto. La respirazione profonda o le meditazioni guidate sono entrambi modi per aiutarti ad addormentarti e gli studi dimostrano che possono avere anche altri benefici per la salute.
Usa il pisolino con saggezza
Un breve pisolino può aiutarti a darti più energia, ma i sonnellini non dovrebbero durare più di un’ora al massimo e cerca di tenerli all’inizio della giornata in modo che non ti impediscano di addormentarti a un’ora ragionevole.
Fai esercizio e prendi il sole
Non è necessario essere in classe o in biblioteca. Sebbene il lavoro sia importante, è anche importante muovere il tuo corpo. L’esercizio fisico regolare può renderti più facile addormentarti la notte.
Non lavorare a letto
Anche se è allettante fare i compiti seduti a letto, alla fine può essere controproducente. È meglio associare il tuo letto solo al sonno e non al lavoro.
Tutte Le Notti? Non è Una Buona Idea…
Può sembrare allettante lavorare tutta la notte e non dormire abbastanza quando hai molto lavoro. Questa pratica è comune tra gli studenti universitari. Tuttavia, non ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi.
Perdi produttività se lavori più ore e rimani sveglio più tardi. Di conseguenza, lavori di più ma lavori di meno. È meno probabile che ricordi le informazioni e produca lavori di alta qualità. Ti stai anche mettendo in una posizione difficile per il giorno successivo. La qualità del tuo lavoro diminuirà se tenti di lavorare il giorno successivo mentre dormi. Se decidi di fare un pisolino o di andare a letto nel pomeriggio, puoi facilmente interrompere il ciclo del sonno per i giorni a venire.
Invece di cadere nella trappola della notte intera, cerca di pianificare in anticipo e stabilire le priorità. Puoi rivedere il programma delle lezioni per vedere quando è probabile che ti trovi di fronte a punti di pressione relativi al tuo carico di lavoro. Questo ti aiuterà a evitare la fretta dell’ultimo minuto che può farla sembrare una notte intera.
Non Aver Paura Di Chiedere Aiuto
Vivere in un dormitorio universitario richiede molti aggiustamenti e questo può richiedere tempo per abituarsi. Potresti non essere in grado di dormire bene subito dopo il brutto, e va bene. Continua a sperimentare e lavorare per migliorare l’ambiente del sonno e l’igiene del sonno per trovare ciò che funziona per te e, con il tempo, dovrebbe diventare sempre più facile.
Se hai ancora problemi a dormire o ti senti sempre stanco, non esitare a parlarne con il tuo medico o con il centro sanitario del college. Potrebbero essere in grado di offrirti suggerimenti più personalizzati e garantire che i tuoi problemi di sonno non influiscano sulla tua vita sociale, sui compiti scolastici o sulle relazioni personali.
Routine e igiene per dormire:
- Raccomandazioni per l’igiene del sonno del CDC. Scopri i suggerimenti per migliorare il tuo sonno dai Centers for Disease Control.
- Studio sulle abitudini del sonno e sulle prestazioni scolastiche dell’AASM. Scopri di più sugli effetti del sonno sui voti dell’American Academy of Sleep Medicine.
