Come ogni cosa, la risposta varia, ma c’è una gamma ideale che i genitori dovrebbero assicurarsi che i loro ragazzi abbiano ogni notte. Quando i bambini sono privati del sonno, può portare a una serie di problemi, che vanno dalla cattiva pelle agli scoppi comportamentali.
In questo articolo, discutiamo la quantità ideale di riposo che gli adolescenti dovrebbero ottenere e rispondiamo ad altre domande scottanti, come perché stanno svegli così tardi?
Fatti Sugli Adolescenti E Sul Sonno
Il sonno è un processo necessario per fare rifornimento, ricaricare e ripristinare i nostri corpi. È importante tanto per gli adulti quanto per gli adolescenti. I cervelli e i corpi degli adolescenti sono ancora in via di sviluppo, quindi il sonno è fondamentale per un corretto sviluppo.
I bambini sperimentano uno spostamento del loro orologio biologico mentre passano dall’infanzia all’adolescenza. Una volta raggiunta la pubertà, il loro orologio torna indietro di circa due ore. Quindi, se mettevi a letto il tuo pre-adolescente alle nove senza problemi, puoi aspettarti che tuo figlio resista fino alle undici.
Si sentiranno stanchi se non riescono a dormire dopo le otto del mattino. Non sorprende che gli adolescenti si sentano cronicamente privati del sonno, soprattutto quando questo è l’orario di inizio medio delle scuole negli Stati Uniti.
Di Quanto Sonno Hanno Bisogno Gli Adolescenti?
Secondo la maggior parte degli studi, l’intervallo è compreso tra le otto e le dieci ore. Mentre otto ore sono le migliori per gli adulti, non sono sufficienti per gli adolescenti. Dovrebbero dormire 9-10 ore ogni notte. Il tempo ideale sembra essere di 9 ore e 15 minuti.
Purtroppo, gli adolescenti dormono in media solo dalle sette alle sette ore e mezza a notte. Questo potrebbe spiegare il loro malumore o il loro comportamento discutibile. Seriamente, è problematico quando gli adolescenti non ne hanno abbastanza. Ciò può portare a scarsi risultati scolastici, problemi comportamentali e persino incidenti stradali mortali.
L’importanza Del Sonno Per Gli Adolescenti
Cognitivo
La mancanza di un’adeguata ora di andare a dormire ha un effetto negativo sulle capacità cognitive di un adolescente. Ciò può portare a scarsa memoria, scarsa capacità decisionale e giudizio, scarsa attenzione e tempi di reazione lenti.
Compromettere la funzione cognitiva equivale a scarse prestazioni a scuola e nello sport e può anche provocare danni fisici.
Un segno chiave di una funzione cognitiva compromessa è una riduzione della capacità di risolvere i problemi. Se hai un adolescente che pensa che il più piccolo degli ostacoli sia una crisi mondiale in arrivo, potrebbe aver bisogno di fare un pisolino.
Comportamentale E Sociale
Gli adolescenti sono noti per il loro comportamento drammatico. Tuttavia, se stanno urlando contro te o i loro amici, potrebbe indicare la privazione del sonno. Diverse parti del cervello sono colpite dalla mancanza di sonno. L’amigdala è responsabile del controllo della lotta o della fuga ed è una delle più vulnerabili.
Quando non ci riposiamo abbastanza, l’amigdala ruba risorse dalle parti più logiche e funzionali del nostro cervello, rendendo difficile distinguere tra cosa è una minaccia e cosa non lo è.
Emotivo
Erano abituati al fatto che gli adolescenti fossero emotivi, ma quando non si riposano abbastanza, la loro tipica angoscia diventa più pronunciata. Gli adolescenti che sono privati del sonno possono essere irritabili, negativi nei confronti della vita e possono persino diventare suicidi o depressi.
Accademico E Performance
L’incapacità di svolgere al massimo la funzione cognitiva combinata con le lotte emotive è una ricetta per un rendimento scolastico disastroso.
Immagina di sostenere un esame di biologia e di non essere in grado di concentrarti o ricordare i fatti. Quindi immagina come ti senti quando tutti a scuola notano la macchia di ketchup sulla tua camicetta e ti sussurrano dietro la schiena.
Sembra estremo, ma questa è la realtà che accade ogni giorno nella mente di un adolescente privato del sonno.
Effetti Della Privazione Del Sonno Sugli Adolescenti
Stato D’animo
Quando gli adulti diventano scontrosi, tendiamo a dare la colpa alla rabbia o alla sindrome premestruale. Stereotipi di genere a parte, con gli adolescenti dobbiamo guardare un po’ più a fondo. Dormire troppo la notte prima può portare a sbalzi d’umore, comportamento irritabile e irritabilità.
Se tuo figlio si sente frustrato più facilmente o sembra arrabbiato per questioni banali, assicurati che il suo orario per andare a dormire sia adeguato.
Comportamento
La privazione del sonno ricabla il cervello per limitare la ragione e il giudizio a favore dell’impulsività e del comportamento irrazionale. È più probabile che gli adolescenti che non dormono abbastanza corrono rischi stupidi e non necessari, come guidare in stato di ebbrezza, fare sesso non sicuro o infrangere la legge.
Abilità Cognitive
L’incapacità di pensare chiaramente è un classico sintomo della privazione del sonno. Se noti che tuo figlio non è concentrato, non presta attenzione o non ricorda qualcosa che gli hai appena detto, potresti aver bisogno di aiutarlo a dedicare più tempo al suo programma di sonno. La capacità cognitiva è fondamentale per il rendimento scolastico.
Rendimento Scolastico
Gli adolescenti che non dormono abbastanza possono soffrire di un calo dei punteggi dei test, dei voti, della frequenza e persino della perdita di coscienza.
Ulteriori informazioni sull’importanza del sonno per il successo degli studenti
Guida Assonnata
Se tuo figlio ha l’età per guidare e ha un’auto, è imperativo monitorare il suo programma di sonno. Gli adolescenti che non riposano abbastanza hanno maggiori probabilità di appisolarsi al volante. Questo perché gli adolescenti hanno maggiori probabilità di addormentarsi per strada mentre tornano a casa da scuola alle tre o alle quattro del pomeriggio.
Tra le due e le quattro del mattino è un altro momento in cui potresti addormentarti al volante. Se tuo figlio è uscito con gli amici e sta tornando a casa, questo è anche un momento di punta per i conducenti ubriachi per strada. Tuo figlio è più a rischio se è un adolescente stanco e un guidatore ubriaco.
Domande Frequenti
Gli Adolescenti Hanno Maggiori Probabilità Di Dormire Se Partecipano All’atletica?
Sì, gli adolescenti che praticano sport hanno bisogno di riposare di più rispetto ai loro coetanei meno attivi. Può migliorare l’umore, la prontezza e le prestazioni, nonché i tempi di reazione. È anche necessario per la riparazione e il restauro dei tessuti.
In uno studio condotto presso la Stanford University, gli atleti che aggiungevano un’ora in più di sonno al loro programma avevano maggiori probabilità di battere i loro record personali e di esibirsi al massimo.
Perché A Mio Figlio Piace Dormire Nei Fine Settimana?
I tuoi ragazzi potrebbero chiedere dei pancake se si alzano a mezzogiorno di sabato, il che è un segno che il loro corpo sta cercando di recuperare il sonno perduto.
Da adulti, la maggior parte di noi è colpevole della stessa cosa. Bruciamo la candela ad entrambe le estremità durante la settimana e ogni notte trascorriamo un’ora circa meno tempo di quanto dovremmo. Siamo così stanchi dal fine settimana che finiamo per stare a letto fino al mattino.
Questo comportamento può causare problemi all’orologio interno di tuo figlio.
È Normale Che Stiano Svegli Fino A Tardi?
Sì purtroppo. L’orologio interno di tuo figlio si sposterà di circa due ore quando entrerà nella pubertà. Non si sentiranno assonnati fino a circa due ore dopo l’ingresso nella pubertà. Non saranno pronti per dormire alle dieci del mattino se erano abituati ad andare a letto facilmente alle 8 di sera.
Medici e legislatori hanno discusso i modi per adeguare l’orario medio di apertura della scuola per accogliere gli adolescenti che sono notturni.
Fare in modo che tuo figlio abbia un programma regolare è il modo più efficace per aiutarlo ad addormentarsi a un’ora ragionevole. Sarà una sfida e dovranno essere disposti a collaborare affinché funzioni.
Potresti essere in grado di indurre la sonnolenza aiutandoli a rilassarsi prima di andare a letto se sono malati fisici. Ad esempio, potresti incoraggiarli a rannicchiarsi con un libro prima di andare a letto se hanno bisogno di un po’ di tempo per rilassarsi.
Anche allestire la stanza dei ragazzi per il relax è importante. È importante assicurarsi che i tuoi ragazzi non siano esposti a luce intensa dall’esterno.
Il problema numero uno è l’uso di dispositivi elettronici. Limita l’accesso di tuo figlio a YouTube, social media e YouTube. nelle ore che precedono il letto.
Cosa Possono Fare Se Fanno Fatica Ad Addormentarsi?
È meglio dare a tuo figlio un programma. Sarà una sfida e dovranno essere disposti a collaborare affinché funzioni.
Potresti essere in grado di aiutarli ad addormentarsi se sono malati fisici. Ad esempio, potresti incoraggiarli a rannicchiarsi con un libro prima di andare a letto se hanno bisogno di un po’ di tempo per rilassarsi.
È importante allestire uno spazio per gli adolescenti che permetta loro di rilassarsi. Assicurati che non ci siano luci intense che filtrano dall’esterno, vieta gli smartphone prima di andare a letto e considera una macchina del rumore bianco per addormentarli.
L’uso di dispositivi elettronici da parte degli adolescenti è probabilmente il problema più grande. Limita l’accesso di tuo figlio a YouTube, ai social media e a YouTube. prima di andare a letto.
È Normale Che Un Adolescente Dorma Camminando?
Sebbene il sonnambulismo possa essere abbastanza comune tra i bambini, la maggior parte degli adolescenti lo supererà alla fine dell’adolescenza. Tuttavia, il sonnambulismo in un adolescente è un segno di privazione del sonno, quindi controlla il programma della tua adolescenza per vedere se la mancanza di sonno potrebbe causare queste passeggiate notturne.
Alcuni farmaci causano anche il sonnambulismo.
Se tuo figlio ha delle prescrizioni, controlla il foglietto illustrativo per gli effetti collaterali e chiedi al tuo medico se la prescrizione potrebbe essere responsabile del comportamento.
Ottieni maggiori informazioni: domande frequenti sul sonnambulismo
